Untuk menghindari ketakutan saat berlindung di rumah atau menjaga jarak sosial, banyak atlet telah melewatkan gym (jika mereka memiliki pilihan itu) demi berlari hampir setiap hari.
Dan bukan hanya akun kebugaran di umpan Instagram Anda: Menurut survei Maret 2020 oleh RunRepeat.com, orang yang berlari hanya sekali atau dua kali seminggu sebelum pandemi novel coronavirus meningkatkan upaya mereka setiap minggu sebesar 117 persen, mencatat lebih dari tiga berjalan rata-rata seminggu selama penguncian.
Berlari, bagaimanapun, adalah cara yang relatif murah untuk memperbaiki kardio Anda dan memulai, dan Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk memulai. Pakaian yang tepat mungkin membuat Anda merasa seperti atlet lari saat bepergian, tetapi berlari dengan celana pendek basket lama dan T-shirt mungkin tidak ada salahnya. Namun, Anda bisa melukai diri sendiri saat berlari dengan sepatu lama yang sudah bertahun-tahun tidak Anda pakai.
Meskipun memakai sepatu lari yang salah mungkin tidak secara langsung menyebabkan cedera, hal itu dapat menjadi faktor penyebab di antara variabel lain, seperti mekanik individu pelari dan rejimen pelatihan.
Salah satu aspek mekanisme pelari yang dimiliki beberapa sepatu dalam desainnya adalah jumlah tengkurap atau gulungan kaki Anda ke dalam. Dibutuhkan sedikit pronasi untuk penyerapan normal kejutan saat menyentuh tanah, tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membuat pelari berisiko cedera.
Apa yang terjadi jika Anda berlari dengan sepatu lama Anda?
Penelitian terbatas dan tidak meyakinkan dalam hal mendokumentasikan cedera akibat berlari dengan sepatu atletik lama.
Sebuah studi kecil Oktober 2009, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa pelari sedikit mengubah postur dan posisi tubuh mereka, karena mereka tanpa sadar mengadaptasi bentuknya untuk mengakomodasi bantalan usang pada sepatu kets vintage, yang telah lama dianggap dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada kaki (dan potensi cedera).
Sepatu lari lama yang memiliki jarak tempuh bermil-mil tidak akan responsif, empuk, atau suportif seperti sepatu baru.
bahwa kurangnya responsif, bantalan dan dukungan Penyebab kekhawatiran: Cedera yang berlebihan seperti tendonitis dapat terjadi saat berlatih dengan sepatu yang lebih tua jika kurangnya bantalan tidak memberikan dukungan yang cukup saat langkah Anda mendarat. Di beberapa koridor, hal itu bahkan dapat mengakibatkan a pronasi berlebihan, yang seiring waktu dapat membuat pelari lebih rentan terhadap cedera lutut, kaki, pergelangan kaki, atau pinggul.
Namun sebuah studi kecil dari Agustus 2011, yang diterbitkan dalam BMC Research Notes, menemukan bahwa sepatu lari baru juga bisa menyebabkan lebih banyak tekanan pada kaki, mungkin karena belum pecah, menurut para peneliti.
Namun, entah karena sangat hati-hati atau karena pemasaran yang meyakinkan oleh merek sepatu, para ahli umumnya merekomendasikan ganti sepatu lari Anda setiap 150 hingga 250 kilometer, atau setiap empat hingga enam bulan.
Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan pasangan baru?
Bahkan jika Anda belum rajin melacak jarak tempuh di sepatu Anda (jangan khawatir jika belum, banyak pelari yang melupakannya!); masih ada isyarat visual yang menunjukkan kapan saatnya mengganti sepatu Anda.
Periksa dananya: Jika tapaknya hilang, mungkin sudah waktunya. Jika Anda merasa seperti menyentuh tanah dengan setiap langkah, tetapi Anda tidak melakukannya saat pertama kali memakainya, atau jika Anda memakai sol dalam dan lengkungan Anda terasa pegal, mungkin inilah saatnya untuk menggantinya.
Nyeri pada kaki dan kaku pada betis itu juga merupakan tanda bahwa kaki Anda bekerja lebih keras dan menyerap lebih banyak dampak berlari.
Apa yang harus Anda ketahui sebelum membeli sepatu kets baru?
Jika semua tanda menunjukkan untuk membeli yang baru, pertimbangkan untuk berbelanja di toko lari di mana seorang spesialis dapat membantu Anda menentukan seberapa banyak Anda pronasi dan memilih sepatu dengan dukungan yang cukup untuk mendorong Anda melalui latihan dan menghindari cedera.
Sepatu yang terlalu keras, seperti kontrol gerak, dapat membatasi pronasi secara berlebihan, berkontribusi pada cedera kekuatan tinggi seperti fraktur stres dan bidai tulang kering.
Di sisi lain, berlari dengan sepatu yang tidak memiliki penyangga yang cukup, seperti a alas kaki minimalis, dapat menyebabkan pronasi berlebihan, yang berhubungan dengan cedera seperti nyeri patellofemoral (atau lutut pelari), plantar fasciitis dan Sindrom pita IT.
Pertimbangkan juga medannya di mana Anda akan berlari Semua sepatu didesain untuk kebutuhan spesifik: membuat Anda lebih cepat di setiap permukaan. Sepatu trail running cenderung lebih besar, dengan perlindungan lebih terhadap permukaan yang tidak rata dan biasanya tahan air, misalnya.
Cobalah berbelanja di sore hari atau saat senja, saat kaki Anda lebih besar. Melakukan hal ini akan membantu Anda menghindari membeli sepasang yang terlalu kecil, yang cenderung menyebabkan banyak pelari melepuh.
Sebagian besar toko sepatu lari mengizinkan Anda mencoba sepatu dalam waktu singkat untuk menentukan apakah nyaman. Sepatu lari mereka harus segera merasa nyaman dan tidak memerlukan periode istirahat.
Seberapa buruk menjalankan dengan yang lama?
Bahkan jika Anda tidak yakin berapa lama semangat kebugaran Anda akan bertahan, Anda merugikan diri sendiri dengan berlari dengan sepatu kets lama, bahkan jika itu untuk berlari di atas treadmill atau joging di sekitar blok Anda.
Untuk pelari yang baru memulai atau berlari lagi, taruhan terbaik Anda adalah memulai dengan sepasang sepatu baru, sebaiknya dari toko tempat mereka dapat melakukan uji coba untuk menguji kenyamanan sepatu. Memulai dengan pasangan baru membuat Anda tahu persis berapa jarak tempuh yang telah Anda pakai sehingga Anda tahu kapan harus menggantinya, dan mereka akan lebih mendukung kaki Anda untuk meminimalkan cedera saat Anda melanjutkan latihan.