Ada hubungan intim antara sistem pencernaan Anda dan berbagai patologi yang Anda derita, termasuk emosi. Stres dan kecemasan adalah masalah suasana hati terbesar yang dihadapi populasi saat ini, dan hari ini Anda akan menemukan kaitan yang dimiliki otak Anda dengan mikrobioma usus.
Hipocrates pernah berkata: “Semua penyakit bermula di usus.” Jika Anda memiliki masalah pencernaan atau usus, Anda mungkin perlu mempertimbangkan apakah Anda mengalami kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Apakah kecemasan ada di otak atau di perut?
Saya yakin Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda menderita kecemasan di tempat kerja, dalam hubungan pribadi, atau dalam kehidupan umum. Ketakutan dan ketakutan yang terus-menerus memengaruhi aspek apa pun secara negatif, itulah sebabnya banyak yang menggunakan perawatan farmakologis untuk memanipulasi tingkat neurotransmiter di otak. Memang benar bahwa beberapa memberikan kelegaan yang signifikan, tetapi seringkali juga memberikan banyak efek samping yang serius.
Obat anti-kecemasan gagal "menyembuhkan" depresi, gangguan mood, atau kecemasan itu sendiri; itu hanya mengurangi gejala dalam tubuh. Otak dan usus terhubung melalui jalur usus-mikrobioma-otak., dan setiap ketidakseimbangan menyebabkan mikrobioma usus (flora) menghasilkan gangguan kognitif atau suasana hati yang berbeda, seperti:
- Kegelisahan
- Penyakit Parkinson
- penyakit alzheimer
- gangguan defisit perhatian
- gangguan pemrosesan sensorik
- Obsesif kompulsif (OCD)
- Esquizofrenia
- kegilaan
- Autisme
Bagaimana usus dan otak berkomunikasi?
Ada hubungan yang berbeda antara keduanya, meskipun yang paling langsung adalah yang terjadi dengan saraf vagus. Saraf ini menghubungkan sistem saraf pusat ke jantung, paru-paru, dan saluran pencernaan; dan itu dapat diaktifkan oleh berbagai molekul neuroaktif yang ada di usus. Sebaliknya, serat yang kita makan diubah oleh bakteri usus menjadi asam lemak rantai pendek anti inflamasi. Asam ini merangsang sistem saraf simpatis dan otonom, memberikan manfaat neurologis.
Ada yang pasti neurotransmitter yang juga disintesis di usus, meskipun kami secara populer percaya bahwa itu terjadi di otak. Lebih dari 90% serotonin dan lebih dari 50% total dopamin dalam tubuh disintesis di usus.
Demikian juga, mikrobiota usus mempengaruhi pelepasan dan degradasi hormon seperti insulin, estrogen, leptin dan glukagon.
Mikrobioma usus memiliki pengaruh besar pada otak kita sepanjang hidup kita. Pada tahap awal kehidupan, menstabilkan bakteri usus sangat penting untuk perkembangan otak yang tepat. Ketika kita mengonsumsi antibiotik atau probiotik, kita dapat mengubah flora usus dan merusak memori; Jadi kita melihat lagi hubungan antara kesehatan usus dan fungsi otak.
Bakteri usus memengaruhi respons stres
Tidak semua orang yang mengalami stres memiliki masalah usus, dan itu karena respons yang dinormalisasi melalui aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal. Mikrobiota usus sangat penting untuk perkembangan dan fungsi aksis ini, sehingga akan timbul masalah bila terjadi kolonisasi bakteri sehingga aksis tersebut hipotalamus-hipofisis-adrenal bekerja secara normal.
Karena mikrobiota usus mengganggu respons stres, stres dapat mengubah mikrobiota. Seperti itu sebuah lingkaran. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa respons seseorang terhadap stres kemungkinan besar bergantung pada flora ususnya, karakteristik dinding usus, kesehatan umum, dan pola makan.
Beberapa penelitian telah menemukan perbedaan antara mikrobiota pada orang dengan kecemasan dan/atau depresi dan orang sehat. Secara khusus, di salah satunya depresi terkait dengan tingkat bakteri yang rendah Faekalibakterium.
Mengapa dysbiosis usus dihasilkan?
Dysbiosis tidak lebih dari ketidakseimbangan mikrobiota usus (flora). Ini ditandai dengan munculnya diare, pembengkakan perut, pencernaan berat, sembelit, migrain, dll. Mungkin saja disbiosis juga timbul karena kecemasan, sehingga dengan memulihkan flora kita dapat mengurangi gejalanya.
Usus yang sehat harus memiliki mikrobioma yang beragam, stabil, dan kuat, dengan lapisan usus yang kuat. Namun sayangnya, ada banyak faktor dalam kehidupan modern yang menyebabkan kerusakan usus. Misalnya:
- Penggunaan antibiotik yang berlebihan. Mereka harus selalu di bawah resep medis.
- Makanan inflamasi seperti produk olahan, gula bebas, dan minyak nabati industri.
- Konsumsi serat yang tidak mencukupi, baik yang berlebihan maupun yang kurang.
- Stres kronis
- Konsumsi alkohol tinggi.
Bagaimana cara memperbaiki keadaan usus Anda?
Memiliki usus yang sehat dapat memberikan kelegaan bagi orang-orang dengan gangguan mood, seperti depresi atau kecemasan. Untuk mencapai ini, Anda dapat melakukan hal berikut:
- Tingkatkan asupan serat Anda. Zat ini penting untuk menikmati flora usus yang baik, karena tubuh kita tidak memproduksi atau menyerapnya. Mungkin menarik untuk mengonsumsi prebiotik.
- Makan makanan fermentasi alami, seperti asinan kubis, kefir, yogurt, susu mentah dan kimchi. Disarankan juga untuk berkonsultasi bagaimana hubungan antara mikrobioma usus dan kecemasan
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa mengonsumsi probiotik bermanfaat bagi usus Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki kualitas tidur. Secara khusus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum telah memperbaiki kasus kecemasan dan/atau depresi dalam beberapa penelitian.
