Tubuh kita memerlukan aktivitas sepanjang hari agar berfungsi dengan baik. Namun, sebagian besar penduduk masih duduk jumlah jam jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Fakta ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Kurangnya pergerakan merupakan penyebab berbagai penyakit kronis yang memengaruhi kualitas hidup kita.
Memang benar banyak orang tidak punya pilihan karena pekerjaan mereka, tetapi tubuh tidak memahami alasan di balik kurangnya aktivitasnya. Karena itu, Meskipun pekerjaan atau berbagai tugas sehari-hari, kita harus mencoba untuk memobilisasinya lebih sering. Ini tidak hanya termasuk bangun dari kursi, tetapi juga melakukan latihan sederhana yang dapat dilakukan di ruang kecil.
Menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mempromosikan gaya hidup aktif, termasuk aktivitas fisik secara teratur, sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda mengidentifikasi diri dengan topik tersebut, Anda harus memperkenalkan tertentu peregangan beberapa kali sehari. Demikian pula, akan ideal untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik, meskipun hanya sebentar. Hal ini penting, karena gaya hidup tak beraturan dapat memiliki konsekuensi serius jangka panjang bagi kesehatan kita.
Sebaiknya Anda tidak menghabiskan lebih dari setengah jam duduk dalam posisi yang sama. Jika Anda seorang pelajar, bekerja di kantor, atau menghabiskan waktu lama menonton TV di sofa, mulailah mengubah rutinitas Anda demi kesehatan. Perubahan ini dapat sederhana tetapi berdampak besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Risiko duduk berjam-jam
mengubah metabolisme
Kurangnya aktivitas fisik akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat mengurangi aktivitas listrik otot, yang menyebabkan perubahan dalam metabolisme. Tubuh, ketika duduk, hanya membakar sepertiga kalori yang dapat Anda bakar saat bergerak. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang dan kemungkinan timbulnya gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2. gaya hidup tak beraturan telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang memerlukan perhatian segera.
Masalah punggung
Berada dalam posisi yang sama selama berjam-jam dapat menyebabkan masalah punggung. Tidak jarang bagi mereka yang duduk dalam jangka waktu lama akan merasakan nyeri di berbagai area punggung, terutama pada daerah serviks dan lumbar. Kurangnya gerakan menyebabkan kelemahan pada otot-otot yang menopang tulang belakang, yang dapat menyebabkan cedera dan kondisi nyeri kronis. Ada berbagai macam peregangan yang dapat Anda sertakan selama jam kerja; tidak ada alasan. Melakukan latihan fisik secara teratur dapat meminimalisir risiko gaya hidup kurang gerak.
Postur tubuh yang buruk
Banyak orang memiliki a postur tubuh yang buruk karena pekerjaan atau rutinitas mereka mengharuskan mereka duduk dalam waktu lama. Menyadari hal ini dan menemukan solusi dapat menghindari konsekuensi ini. Menggunakan kursi ergonomis, menyesuaikan ketinggian layar, dan mengingatkan diri sendiri tentang pentingnya menjaga postur yang baik dapat menjadi hal yang penting. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan latihan untuk memperbaiki postur tubuh sepanjang hari, karena hal ini membantu mengurangi nyeri akibat postur tubuh.
Kesehatan jantung
Penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk memiliki risiko lebih tinggi menderita penyakit jantung dan masalah kardiovaskular. Risiko meningkat pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak meskipun mereka berolahraga secara teratur. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memengaruhi fungsi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol berbahaya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana gaya hidup kurang gerak memengaruhi kesehatan jantung, Anda dapat memeriksa analisis terkait.
Penelitian telah menghubungkan duduk dalam waktu lama dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan sejumlah penyakit. Ini termasuk peningkatan tekanan darah, kadar glukosa darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol tidak sehat. Sering dianggap bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk Hal ini juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.
Misalnya, analisis data dari lebih dari satu juta orang menemukan bahwa mereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan risiko yang disebabkan oleh obesitas dan merokok. Namun, penelitian yang sama menemukan bahwa 60 hingga 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per hari menangkal efek duduk terlalu lama.
Tips untuk melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Solusinya sederhana, meskipun tidak selalu mudah: manfaatkan setiap kesempatan untuk lebih banyak bergerak selama hari kerja. Secara individual, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, seperti:
- Bangun setiap 30 menit.
- Gunakan tangga daripada lift.
- Gabungkan pekerjaan duduk dan berdiri jika Anda memiliki meja angkat.
- Berjalanlah selama rapat daripada duduk di ruang konferensi.
- Letakkan permukaan kerja Anda di atas treadmill, dengan layar komputer dan keyboard di atas dudukan atau meja vertikal, sehingga Anda dapat terus bergerak sepanjang hari.
Dari perspektif perusahaan, ada juga langkah-langkah yang dapat diterapkan untuk mendorong lingkungan yang lebih aktif:
- Sediakan stasiun kerja yang ergonomis dan lingkungan yang sesuai untuk melaksanakan tugas.
- Atur pekerjaan untuk membatasi waktu duduk dan mendorong pergerakan, seperti rotasi tugas dan istirahat singkat.
- Ciptakan budaya kerja yang mendorong pergerakan; Misalnya, menjadwalkan waktu untuk meregangkan otot sebelum atau selama rapat.
- Dorong partisipasi aktif karyawan dalam kegiatan kesehatan.
- Promosikan perilaku sehat dengan mendidik karyawan tentang pentingnya tetap aktif.
Dampak gaya hidup sedenter terhadap kesehatan mental
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga memiliki implikasi signifikan terhadap kesejahteraan mental. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah dikaitkan dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Mengambil waktu istirahat sejenak untuk bergerak dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa lelah, membuat orang merasa lebih produktif dan tidak terlalu kewalahan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan selama lima menit dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental. Jenis gerakan teratur ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap aktif tetapi juga meningkatkan keseimbangan emosional yang lebih baik. Pertimbangkanlah bahwa melakukan latihan teratur dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Lebih jauh lagi, penting untuk mempertimbangkan bahwa orang-orang yang menghabiskan banyak waktu duduk berisiko mengalami berbagai gangguan terkait stres, yang dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk bekerja dan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Memasukkan aktivitas sepanjang hari, bahkan dengan cara yang sederhana, dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan mental dan emosional seseorang, serta meningkatkan vitalitas dan konsentrasi mereka.
