Berkali-kali kita berbicara tentang diet secara umum dan juga tentang makanan tertentu yang dianggap sebagai makanan super, tetapi hari ini kita akan berbicara tentang serangkaian tip untuk menurunkan kadar gula darah dengan cara yang paling alami, tanpa harus menggunakan obat-obatan. .
Kiat-kiat ini membantu penderita diabetes dan non-penderita diabetes, tetapi jika ada masalah dengan gula, sebaiknya pergi ke profesional, karena kesehatan kita berisiko.
Ada hal-hal yang mungkin tampak sangat jelas, tetapi meskipun demikian sulit bagi kita untuk mempraktikkannya, seperti misalnya mengganti cokelat dengan buah dengan yogurt, atau roti tawar dengan 100% gandum utuh, gorengan dengan makanan kukus. , dll.
Berolahraga secara teratur
Tetap aktif membantu tubuh lebih dari yang bisa kita pikirkan. Aktivitas fisik secara teratur membantu kita menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Apa artinya ini? Nah, sel-sel tubuh kita mampu mengumpulkan dan mengatur ulang gula darah dengan lebih baik.
Berlatih beberapa jenis aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan membantu otot menggunakan gula dalam darah untuk mengubahnya menjadi energi yang akan dikeluarkan selama latihan. Masalahnya muncul ketika ada banyak gula, yang merupakan kalori kosong, dan dengan tidak melakukan olahraga yang cukup, menumpuk dan berbagai masalah muncul seperti stroke, masalah jantung, penyakit ginjal, masalah saraf, dan lain-lain.
Jika kita yakin bahwa kita memiliki masalah dengan kadar gula, yang terbaik adalah mencoba mengontrolnya secara teratur dan jika kita dapat melakukan aktivitas yang berbeda dan mencoba berbagai jenis diet, semakin baik, jadi kita akan melihat apakah itu sesuatu yang spesifik, atau apakah ada masalah sebenarnya.
Untuk membantu dalam analisis kadar gula, perlu mendapatkan meteran dan untuk menghitung kadar gula darah kita, kita tinggalkan intervalnya di sini:
Waktu terbaik untuk mengukur glukosa adalah puasa:
- Kurang dari 70 mg/dl dianggap hipoglikemia.
- Di bawah atau sama dengan 100 mg/dl adalah tingkat normal.
- Antara 100 dan 125 mg/dl dianggap pradiabetes.
- Sama dengan atau lebih besar dari 126 mg/dl dianggap sebagai diabetes tipe 2.
makan lebih sedikit karbohidrat
Jika kita memperhatikan bahwa kadar gula kita berbatasan dengan prediabetes, lebih baik kita kurangi jumlah karbohidrat yang biasa kita makan. Selain, tentu saja, pergi ke dokter dan meminta mereka melakukan tes terkait.
Sebagai gambaran, karbohidrat yang lebih sering dikonsumsi adalah jus olahan, shake rasa, yogurt manis, roti, kue kering, sereal, produk kedelai, kentang, jagung, kue kering industri, minuman manis, minuman ringan dan minuman berenergi, punch, permen, kentang cartridge, dan sejenisnya.
Semua ini akan menyebabkan kadar gula darah kita berfluktuasi, menyebabkan lonjakan yang berlebihan dan membahayakan kesehatan kita. Kita juga harus mengatakan bahwa kita tidak harus terobsesi. Jika suatu hari, kita berada di sebuah pesta dengan teman-teman dan kita makan semua itu, tidak ada yang terjadi, kita menggantinya dengan hari-hari berikutnya dan kita menjaga pola makan dan olahraga yang seimbang dan tidak akan ada masalah besar.
Serat dan lebih banyak serat
Semua makanan dan produk yang kita lihat "diperkaya dengan serat", "x% serat", "mengandung serat", dan sejenisnya, lebih baik kita membaca tabel nutrisi dan bahan-bahannya. Kami dapat bertaruh karena kami tahu bahwa sebagian besar hanyalah klaim iklan dan bahwa itu adalah produk yang sarat dengan lemak jenuh dan gula.
Yang terbaik adalah memilih diet seimbang dan bervariasi yang kaya akan buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Jika kita ingin makan roti, nasi atau pasta, sebaiknya 100% integral. Mereka sedikit lebih mahal, tetapi sangat berharga, karena merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada roti putih biasa atau pasta telur berwarna.
Biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat, dan juga sangat sehat. Kakao murni juga, serta jamur, brokoli, wortel, raspberry, kangkung, dll.
Sekarang saatnya memahami dua konsep, serat normal dan serat larut. Keduanya luar biasa, tetapi seperti namanya, yang larut lebih baik dicerna dan, di samping itu, banyak penelitian ilmiah menguatkan bahwa mereka membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.
Beberapa contoh makanan dengan serat larut adalah oat, nasi, apel, jeruk, brokoli, jagung, wortel, lentil, kacang-kacangan, jelai, aneka biji-bijian, buncis, pir, pisang, kentang, dll.
Selalu tetap terhidrasi
Hidrasi sangat penting dan harus berjalan seiring dengan semua yang telah kita bahas sejauh ini. Dengan hidrasi, kami tidak mengacu pada minum apa pun, seperti minuman ringan, limun, yogurt smoothie, jus ultra-olahan, dan sejenisnya, melainkan untuk mematuhi 2 liter air apa yang harus diminum setiap hari
Kita harus minum, meskipun kita tidak haus. Tetap terhidrasi setiap saat, selain tujuan yang lebih jelas untuk menghindari dehidrasi, juga membantu ginjal menguras dan mengeluarkan kelebihan gula. Selain itu, terhidrasi dengan baik mengurangi, sampai batas tertentu, kemungkinan memiliki kadar gula darah tinggi.
kita harus pilihlah air dan minuman tanpa pemanis dan kalori seperti teh (tanpa gula atau pemanis apapun), air soda, air buah (dibuat secara alami oleh kami), jus buah alami yang dibuat dengan blender, dll.
Tidur dan istirahat
Tidur nyenyak adalah kunci bagi tubuh. Kami telah mengatakan dalam beberapa kesempatan bahwa kurang tidur bisa menjadi serius, misalnya menyebabkan kecemasan, malaise umum, sakit kepala, kurang konsentrasi, iritasi, meningkatkan kemungkinan menderita masalah jantung dan penyakit mental, di antara konsekuensi lainnya.
Namun, istirahat yang baik mendukung pengendalian berat badan, mengurangi risiko masalah jantung, menurunkan tekanan darah, suasana hati kita lebih baik, kita memiliki lebih banyak energi, meningkatkan daya ingat dan proses mental, dll.
Di antara manfaat tidur nyenyak dan istirahat 8 jam yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, kami juga memilikinya kontrol gula darah dan kontrol berat badan. Jika kita tidak bisa tidur nyenyak dan menderita insomnia, bahkan kadang-kadang, hari-hari di mana kita tidak beristirahat dengan baik akan membahayakan hidup kita.
Kurang tidur atau penurunan kualitas tidur secara drastis meningkatkan produksi hormon kortisol. Apa itu kortisol? Ini adalah hormon stres utama dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar gula darah. Memang benar kortisol itu positif, tetapi dalam ukuran yang adil, karena jika tidak, kita dapat membahayakan kesehatan kita.