Magnesium adalah salah satu mineral esensial paling melimpah di tubuh Anda. Ini terutama disimpan di tulang tubuh, dan magnesium dalam jumlah yang sangat kecil bersirkulasi di aliran darah. Namun, banyak orang menderita kekurangan magnesium.
Magnesium berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan otot, kesehatan kekebalan tubuh, dan kadar gula darah. Itu juga menjaga detak jantung tetap stabil dan membuat tulang tetap kuat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa magnesium mungkin berperan dalam mencegah atau mengelola masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Namun, kenyataannya hampir setengah dari semua orang dewasa mendapatkan asupan magnesium harian yang kurang dari yang direkomendasikan. Tetapi tidak mencapai jumlah yang disarankan dan kekurangan magnesium bukanlah hal yang sama. Kekurangan sebenarnya tidak begitu umum, tetapi kasus masih ada.
Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah kita kekurangan magnesium adalah dengan tes darah. Meski begitu, kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan gejala yang nyata, beberapa di antaranya serius.
Gejala
Pada awalnya, kadar magnesium yang rendah mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun. Tetapi dalam beberapa kasus Anda dapat mulai memperhatikan efek samping ketika kekurangannya lebih besar.
Mual atau muntah
Kekurangan magnesium bisa membuat kita merasa pusing atau bahkan muntah. Itu karena mineral tersebut terlibat dalam fungsi sistem saraf. Saraf gastrointestinal kita mungkin tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan mual. Muntah seringkali merupakan efek samping dari mual yang tentunya menyebabkan kita kehilangan lebih banyak lagi magnesium.
Di sisi lain, magnesium yang rendah dapat membuat Anda tidak nafsu makan. Itu bisa jadi efek langsung dari rasa mual: Sulit makan saat perut Anda tidak enak. Kekurangan magnesium juga bisa membuat saraf yang memberi sinyal lapar bekerja kurang efektif.
Baja energi
Magnesium memainkan peran integral dalam metabolisme sel, proses di mana nutrisi diubah menjadi energi. Jika kadar magnesium kita rendah, kita menjadi kurang efektif dan efisien dalam konversi ini. Itu bisa menyebabkan perasaan lemah, lesu, dan lelah.
Kelelahan, suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan atau kelemahan fisik atau mental, adalah gejala lain dari kekurangan magnesium. Perlu diingat bahwa setiap orang lelah dari waktu ke waktu. Biasanya itu hanya berarti kita perlu istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau terus-menerus mungkin merupakan tanda adanya masalah kesehatan.
Karena kelelahan adalah gejala non-spesifik, penyebabnya tidak mungkin diketahui kecuali jika disertai gejala lain. Tanda lain yang lebih spesifik dari defisiensi magnesium adalah kelemahan otot, yang dapat disebabkan oleh miastenia gravis.
Para ilmuwan percaya bahwa kelemahan tersebut disebabkan oleh hilangnya potasium dalam sel otot, suatu kondisi yang berhubungan dengan kekurangan magnesium. Oleh karena itu, kekurangan magnesium merupakan kemungkinan penyebab kelelahan atau kelemahan.
mati rasa dan kejang
Masalah mengalami sensasi di tangan atau kaki, atau merasakan kesemutan, mungkin karena kadar magnesium yang sangat rendah. Sekali lagi, ini berkaitan dengan efek magnesium pada respons sistem saraf.
Kejang yang berhubungan dengan kekurangan magnesium kemungkinan besar terkait dengan ketidakseimbangan elektrolit, yang mungkin disebabkan oleh kualitas makanan yang buruk secara umum atau efek pada sistem saraf dari kadar magnesium yang rendah.
Kram otot
Kram dapat terjadi akibat ketidakseimbangan mineral elektrolit seperti magnesium (serta natrium, kalium, atau kalsium). Kram juga bisa terjadi ketika magnesium rendah menyebabkan saraf di tubuh gagal sehingga menyebabkan otot berkontraksi dan menyebabkan kram.
Para ilmuwan percaya bahwa gejala-gejala ini disebabkan oleh peningkatan aliran kalsium ke dalam sel-sel saraf, yang merangsang saraf otot secara berlebihan atau hiperstimulasi.
Meskipun suplemen dapat membantu meredakan kedutan otot dan kram pada beberapa orang yang mengalami defisiensi, satu ulasan menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium bukanlah pengobatan yang efektif untuk kram otot pada orang dewasa yang lebih tua.
Harus diingat bahwa kontraksi otot yang tidak disengaja dapat disebabkan oleh banyak penyebab lain. Misalnya, stres atau terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan kejang otot yang tidak disengaja. Mereka juga bisa menjadi efek samping dari beberapa obat atau gejala penyakit neuromuskuler seperti distrofi otot, multiple sclerosis, atau myasthenia gravis.
perubahan kepribadian
Perilaku abnormal atau tidak seperti biasanya adalah masalah lain yang dapat berasal dari kerusakan sistem saraf, yang dapat terjadi saat kekurangan magnesium seseorang menjadi parah.
Contohnya adalah sikap apatis, yang ditandai dengan mental mati rasa atau kurang emosi. Defisiensi yang memburuk bahkan dapat menyebabkan delirium dan koma. Selain itu, penelitian observasional mengaitkan kadar magnesium yang rendah dengan peningkatan risiko depresi.
Para ilmuwan juga berspekulasi bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan, tetapi bukti langsung masih kurang. Satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi sebagian orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualitas buktinya buruk.
Jika kekurangan magnesium terkait dengan konsumsi alkohol (penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan kekurangan magnesium), konsumsi alkohol juga dapat memengaruhi perilaku individu tersebut.
patah tulang
Osteoporosis adalah gangguan yang ditandai dengan tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang. Ada faktor-faktor yang meningkatkan risiko terkena osteoporosis, di antaranya adalah penuaan, kurang olahraga, dan asupan vitamin D dan K yang buruk.
Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan dapat secara langsung melemahkan tulang, tetapi juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, bahan penyusun utama tulang.
Studi hewan pengerat mengkonfirmasi bahwa penipisan magnesium diet menghasilkan penurunan massa tulang. Meskipun penelitian jenis ini belum dilakukan pada manusia, penelitian telah mengaitkan asupan magnesium yang buruk dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah.
Asma
Kekurangan magnesium terkadang terlihat pada penderita asma berat. Selain itu, kadar magnesium cenderung lebih rendah pada penderita asma dibandingkan orang tanpa kondisi ini.
Para peneliti percaya bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan penumpukan kalsium di otot-otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Hal ini menyebabkan saluran udara menyempit, sehingga sulit untuk bernapas.
Menariknya, inhaler magnesium sulfat terkadang diberikan kepada penderita asma berat untuk membantu rileks dan melebarkan saluran udara. Bagi mereka dengan gejala yang mengancam jiwa, suntikan adalah metode pemberian yang disukai.
Penyebab
Magnesium rendah biasanya karena penurunan penyerapan magnesium dari usus atau peningkatan ekskresi magnesium dalam urin. Kekurangan magnesium pada orang sehat jarang terjadi. Ini karena kadar magnesium sebagian besar dikendalikan oleh ginjal. Ginjal menambah atau mengurangi ekskresi (limbah) magnesium tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh.
Asupan magnesium yang terus-menerus rendah, kehilangan magnesium yang berlebihan, atau adanya kondisi kronis lainnya dapat menyebabkan hipomagnesemia. Hipomagnesemia juga lebih sering terjadi pada orang yang dirawat di rumah sakit. Ini mungkin karena penyakit Anda, menjalani operasi tertentu, atau minum obat jenis tertentu. Tingkat magnesium yang sangat rendah telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk pada pasien rawat inap yang sakit kritis.
Kondisi yang meningkatkan risiko kekurangan magnesium meliputi:
- Penyakit gastrointestinal. Penyakit celiac, penyakit Crohn, dan diare kronis dapat memengaruhi penyerapan magnesium atau mengakibatkan peningkatan kehilangan magnesium.
- Diabetes tipe 2. Konsentrasi glukosa darah yang lebih tinggi dapat menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak urin. Ini juga menyebabkan hilangnya magnesium yang lebih besar.
- ketergantungan alkohol. Ketergantungan alkohol dapat menyebabkan asupan magnesium yang buruk, peningkatan buang air kecil dan tinja berminyak, penyakit hati, muntah, gagal ginjal, atau pankreatitis.
- Orang tua. Penyerapan magnesium usus cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Produksi magnesium urin cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Orang dewasa yang lebih tua cenderung makan lebih sedikit makanan kaya magnesium. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi obat yang dapat memengaruhi magnesium (seperti diuretik). Faktor-faktor ini dapat menyebabkan hipomagnesemia pada orang dewasa yang lebih tua.
- Penggunaan diuretik. Penggunaan diuretik loop (seperti Lasix) terkadang dapat menyebabkan hilangnya elektrolit seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Apakah ada pengobatan?
Hipomagnesemia biasanya diobati dengan suplemen oral magnesium dan a asupan yang lebih tinggi magnesium dalam makanan. Yang terbaik adalah mendapatkan magnesium dari makanan, kecuali diarahkan oleh dokter.
Contoh makanan kaya magnesium antara lain: bayam, almond, kacang mete, sereal gandum, susu kedelai, kacang hitam, roti gandum, pisang, salmon, kentang panggang dengan kulitnya, atau cokelat.
Jika hipomagnesemia parah dan termasuk gejala seperti kejang, kami dapat menerima magnesium secara intravena.