Salah satu cedera yang paling ditakuti pelari adalah cedera pinggul. Pemulihannya yang lambat dapat membuat Anda tidak dapat berlatih selama beberapa bulan, dan Anda harus memulai dari awal hingga kembali ke jalur yang benar. Tidak perlu terjatuh atau terbentur pada diri sendiri; Robeknya otot dan keausan dapat menyebabkan cedera ini.
Mengapa itu mempengaruhi pelari?
pinggul Ini adalah sambungan yang stabil, yang misi dasarnya adalah membantu meredam pukulan saat kita berlari atau melompat. Bersamaan dengan bahu, itu adalah sendi yang paling banyak bergerak di tubuh kita..
Manusia kita bisa berjalan berkat pengaturan eksentrik sehubungan dengan kolom pinggul. Hal ini juga menyebabkan ketegangan yang lebih besar terkonsentrasi di bagian tengah, yang dapat menyebabkan kelebihan beban di area tersebut dan mengakibatkan cedera. Kita perlu mempertimbangkan apakah tubuh kita telah mengalami perubahan apa pun selama perkembangan, usia kita, berat badan, tingkat latihan, kelenturan, olahraga yang kita lakukan, dan medan tempat kita bermain.
Lari adalah olahraga benturan yang, karena pengulangan langkahnya, pinggul mengalami tekanan terus-menerus yang dapat menimbulkan rasa sakit pada pelari. Itu bursitis trokanterika Ini adalah salah satu cedera yang paling ditakuti oleh pelari dan muncul akibat stres saat berlari. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang masalah ini di artikel tentang sindrom psoas, yang juga memengaruhi area ini.
Apa itu bursitis trokanterika?
Anda mungkin tidak familiar dengan istilah medis untuk nyeri pinggul akibat berlari, namun itu bukanlah cedera yang hanya dialami oleh pelari. Mengendarai sepeda atau melakukan lompatan berulang-ulang dapat mengakibatkan bursitis trokanterik. Untuk menghindari masalah ini, disarankan untuk melakukan peregangan fleksor pinggul dan latihan fleksibilitas pinggul, yang penting untuk perawatan pinggul.
Ini diproduksi terutama oleh mengobarkan bursa, kantung atau kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan antara otot, tendon, dan tulang. Gejala dapat berkisar dari nyeri di sisi kaki, saat naik atau turun tangga, saat menyilangkan kaki atau bangun dari kursi. Berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan gejala cedera pinggul dengan tendonitis gluteal. Rasa sakit yang ditimbulkannya sangat mirip, jadi disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
El pengobatan Apa yang dapat kita lakukan untuk bursitis trokanterika akan bergantung pada derajatnya. Biasanya, sebagian besar pelari tidak perlu menjalani operasi. Setelah diagnosis, spesialis Anda akan memberi saran tentang perawatan yang paling tepat, yang biasanya menggabungkan istirahat olahraga, antiperadangan, dan terapi fisik. Jika terasa sangat sakit, kompres juga dengan es untuk mengurangi peradangan. Itu penyebab nyeri pinggul dapat bervariasi, dan penting untuk mendapatkan informasi.
Agar hal itu tidak terjadi pada Anda, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mencegahnya. Untuk menghindari cedera pinggul ini, sebaiknya selalu lakukan yang baik pemanasan dan peregangan setelah selesai. Mungkin ini tampak konyol, tetapi dua langkah ini dapat menyelamatkan kita dari banyak rasa sakit. Jika Anda ingin meningkatkan pemanasan Anda, lihatlah rutinitas pemanasan yang tepat. Rutinitas pemanasan penting untuk meminimalkan risiko cedera.
Berikan perhatian khusus pada alas kaki dan cara berjalan Anda, hidrasi, dan nutrisi. Mengetahui tipe gaya berjalan Anda dapat membantu Anda menghindari cedera, jadi disarankan untuk mengetahui apakah Anda pronator atau supinator. Selain itu, penting untuk melakukan latihan untuk mencegah cedera pinggul dan memperkuat area tersebut melalui rutinitas khusus.
Anda dapat memasukkan latihan kelenturan pinggul ke dalam rutinitas harian Anda, yang dapat berkontribusi pada kesehatan sendi yang lebih baik. Selalu ingat untuk melakukan peregangan yang tepat, serta memperkuat otot-otot di sekitar pinggul.
