Kehidupan yang aktif diperlukan untuk kesehatan yang baik. Namun, terkadang kita merasakan ketidaknyamanan yang membuat tidak mungkin melakukan latihan fisik dengan benar. Jika lutut Anda sering sakit, perhatikan 3 olahraga ideal ini untuk Anda.
Sering kali kita memiliki sikap positif untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Namun demikian, beberapa penyakit menjadi kendala untuk bisa hadir secara normal. Jika Anda sering menderita nyeri lutut dan karenanya berhenti berlatih, ini mungkin kontraproduktif. Berlatih olahraga sangat sehat dan memiliki banyak manfaat pada tingkat fisik dan mental. Temukan 3 olahraga yang bisa sangat baik untuk Anda. Lutut Anda tidak perlu menderita dan, sebagai tambahan, Anda akan memperoleh semua kontribusi positifnya.
3 Olahraga yang bisa Anda lakukan jika lutut Anda sakit
Memasukkan olahraga ke dalam kehidupan Anda, atau melanjutkannya, adalah hal yang penting untuk kualitas hidup yang baik. Ini memperkuat Anda ligamen, sendi dan otot, jadi sangat cocok untuk anda. Nyeri lutut dapat disebabkan oleh banyak penyebab. Jika Anda telah berobat ke dokter dan Anda tidak dilarang melakukan aktivitas olahraga, Anda tidak harus meninggalkannya secara radikal. pilih satu kehidupan menetap itu hanya akan memperburuk ketidaknyamanan Anda dan berkontribusi pada kelebihan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.
1. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terlengkap di luar sana. Hal ini sangat diindikasikan sebagai rehabilitasi beberapa cedera atau dalam wanita hamil. Punya a tidak ada risiko benturan dan memungkinkan mobilisasi sendi dengan cara yang sangat organik. Selain itu, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan lutut Anda, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan untuk menguatkan lutut yang melengkapi kegiatan ini.
2. Pilatus
Metode pilates mencari memperkuat otot bagian dalam, meningkatkan sikap dan dengan demikian menghindari menderita cedera tertentu. Seperti dalam kasus berenang, itu diindikasikan sebagai rehabilitasi di banyak patologi dan instruktur atau instruktur akan menyesuaikan latihan berdasarkan keadaan Anda. Selain itu, ini berkontribusi fleksibilitas, koordinasi, keseimbangan dan kekuatan, karakteristik penting untuk merawat tubuh kita. Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat ini, lihat olahraga berdampak rendah.
3. Berjalan
Ini adalah kegiatan yang bisa intens, namun, Tidak memiliki risiko benturan saat berlari. Berlari dapat lebih berbahaya, karena persendian menahan beban tubuh saat melangkah. Berjalanlah melalui medan yang berbeda, dengan lereng, tangga, dan perubahan kecepatan. Mulailah dengan berjalan di permukaan yang datar atau halus yang kokoh dan jangan berlebihan.
Rekomendasi umum untuk melindungi lutut Anda
Sekarang setelah Anda memiliki gambaran umum tentang olahraga terbaik untuk mengatasi nyeri lutut, ingatlah:
- Jangan memaksakan diri terlalu keras. Mulailah berlatih selama 15-20 menit tiga kali seminggu dengan pengawasan ahli.
- Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda memiliki kontraindikasi apa pun yang perlu dipertimbangkan. Jika Anda mengalami cedera, dokter kemungkinan akan menyarankan Anda berhenti melakukan beberapa latihan.
- Selalu kenakan alas kaki yang sesuai.
- Bukan ide bagus untuk memakai sepatu baru untuk lari jarak jauh, karena bisa berakhir dengan lecet. Sebaliknya, sepatu yang terlalu sering digunakan solnya mungkin sudah aus.
- Hindari mengenakan sepatu yang benar-benar datar, karena ini dapat menyebabkan sakit punggung dan memperburuk ketidaknyamanan lainnya.
Alternatif olahraga jika Anda mengalami nyeri lutut
Beberapa olahraga yang dapat dipertimbangkan adalah sebagai berikut:
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang, seperti berenang, dianggap dampak rendah. Olahraga ini tidak hanya membantu menguatkan otot kaki, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Anda dapat memilih sepeda statis atau pergi ke luar ruangan. Dianjurkan untuk melakukan sesi 25 hingga 30 menit, beberapa kali seminggu. Untuk rincian lebih lanjut tentang dampaknya, lihat nyeri lutut dan bersepeda.
Latihan akuatik
Aktivitas air selain menyenangkan, sangat baik bagi penderita nyeri lutut. Ini termasuk renang dan aerobik air, yang memungkinkan pergerakan tanpa dampak yang biasanya ditimbulkan oleh latihan di darat.
Yoga dan Tai Chi
Kedua disiplin ilmu ini ideal untuk memperkuat tubuh sambil meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Latihan ini tidak hanya lembut pada persendian, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali dapat memperparah nyeri fisik. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan lutut Anda, lihat perkuat lutut Anda dan cegah cedera.
Latihan tambahan untuk memperkuat lutut Anda
Memasukkan rutinitas latihan penguatan sangat penting untuk melindungi lutut Anda. Beberapa latihan yang direkomendasikan adalah:
- Squat: Twister lidah sederhana untuk membangun kekuatan paha depan yang menyokong lutut.
- Bobot mati: Latihan ini adalah tentang memperkuat bagian belakang kaki dan punggung bawah.
- Betis mengangkat: Latihan ini membantu memperkuat otot betis tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada lutut.
- Latihan keseimbangan: Menyeimbangkan diri dengan satu kaki dapat meningkatkan stabilitas lutut.
Ingatlah bahwa selalu disarankan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan seorang profesional untuk menghindari cedera lebih lanjut.
Kesehatan lutut penting untuk menikmati gaya hidup aktif. Ada beberapa olahraga dan latihan yang tidak hanya aman tetapi juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri lutut. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang terus-menerus.
