Di gym, terutama di bidang binaraga, kami mendengar segala macam teori pelatihan. Tidak hanya sebagian besar amatir di ruangan itu akan memberi kita nasihat teknis, tetapi beberapa juga didorong oleh "sains".
Berapa kali Anda mendengar apa saja otot yang bekerja dalam squat? Apakah kita hanya melatih gluteus? Atau juga paha depan dan paha belakang? Tentunya squat merupakan latihan gabungan yang membutuhkan keterlibatan beberapa otot, termasuk rektus abdominis. Kekuatan terbesar dibuat oleh kaki, tetapi ini juga bukan latihan khusus untuk meningkatkan volume hamstring Anda.
Apa fungsi paha belakang dalam squat?
Beberapa orang berpikir bahwa deep squat khusus untuk mengembangkan paha belakang, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Fungsi otot ini adalah tekuk lutut dan rentangkan pinggul, jadi latihan seperti leg curl atau deadlift Rumania Mereka ideal untuk aktivasi dan pengembangan paha belakang.
Saat kita jongkok, kita tidak bisa benar-benar membuat hamstring memiliki keterlibatan yang signifikan (sesedikit 20% aktivasi) berdasarkan apa yang dikatakan beberapa penelitian. Ini karena selama fase konsentris (fase mengangkat jongkok) kita meregangkan sendi pinggul, yang sebenarnya merupakan salah satu fungsi paha belakang; namun, kami juga meregangkan sendi lutut, sehingga meregangkan otot. Karena ini adalah sesuatu yang terjadi secara bersamaan, paha belakang tidak berkontraksi terlalu banyak.
Jadi tidakkah nyata kita merasakan bagaimana paha belakang kita bekerja?
Sebenarnya kamu membingungkan paha belakang (bisep femoris) dengan adduktor magnus. Mereka berada di lokasi yang sangat mirip, dan keduanya berolahraga melalui gerakan squat. 
Logikanya, paha belakang berfungsi sebagai penstabil dinamis yang hebat. Faktanya, saat lutut ditekuk lebih dari 90º, ketegangan hamstring membantu menstabilkan lutut, karena gaya yang diarahkan ke paha depan (gaya dislokasi) pada lutut dinetralkan.
Namun, untuk membesarkan otot itu, squat saja tidak bisa digunakan sebagai alat untuk membangun paha belakang. Seperti yang kami katakan sebelumnya, leg curl dan deadlift Rumania adalah dua latihan terbaik untuk mencapai tujuan ini. Meski begitu, squat Anda juga harus menjadi bagian dari rutinitas latihan.