Tidak diragukan lagi bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, di mana pun Anda memilih untuk aktif.
Tetapi ketika pandemi memaksa gym di seluruh dunia tutup, sebagian besar berolahraga di luar ruangan, menurut laporan Agustus 2020 dari Asosiasi Industri Luar Ruangan.
Dalam banyak hal, itu adalah perubahan positif. Penelitian menegaskan bahwa berolahraga di luar ruangan bisa merata lebih bermanfaat daripada pergi ke gym atau berolahraga di rumah. Misalnya, studi Januari 2019 di Journal of Sport and Health Science menunjukkan bahwa orang yang berlatih di luar memiliki pengalaman yang lebih besar perasaan senang dan puas, dan lebih cenderung bertahan dengan latihan dibandingkan dengan mereka yang tinggal di dalam.
Tapi sekarang, karena suhu anjlok di banyak bagian negara, pergi ke luar menghadirkan tantangan baru. Faktanya, hampir setengah dari orang menunda berolahraga di luar selama musim dingin, menurut penelitian Journal of Sport and Health Science.
Jika Anda terus berlari di luar dalam cuaca dingin, Anda mungkin memiliki satu pertanyaan besar di benak Anda: dapatkah Anda masuk angin?
Bisakah pilek menyebabkan pilek?
Sebagai seorang anak, orang tua Anda mungkin telah memberi tahu Anda bahwa Anda perlu merapikan semua kancing Anda di musim dingin agar tidak masuk angin, tetapi sains mengatakan sebaliknya. Konsep usang ini telah dipelajari dan dibantah secara menyeluruh.
Bukti bahwa tidak el dingin tidak akan membuatmu kedinginan, tanggal kembali ke Oktober 1968 ketika, dalam sebuah studi penting di New England Journal of Medicine, 44 sukarelawan ditempatkan di ruangan 4ºC atau terendam dalam bak air 32ºC. Mereka kemudian diinokulasi dengan virus badak. Para peneliti mengikuti subjek dengan cermat; Dibandingkan dengan kontrol, mereka tidak menemukan perbedaan dalam infektivitas, durasi atau keparahan penyakit, respon imun, atau pemulihan, tergantung pada suhu yang mereka alami.
En pocas palabras, el dingin Itu bukan virus atau bakteri. Jadi dengan sendirinya ia tidak dapat menginfeksi Anda.
Bagaimana bakteri dan virus menyebar?
Pilek, flu, dan COVID-19 semuanya adalah infeksi virus. masuk angin menyebar melalui udara atau melalui kontak dekat dengan seseorang yang terinfeksi. Anda juga bisa masuk angin jika menyentuh permukaan yang terdapat partikel virus, seperti gagang pintu, lalu menyentuh mulut, hidung, atau mata Anda.
Flu dan virus corona baru menyebar dengan cara yang sama, meskipun cara penularan utamanya adalah melalui droplet ketika seseorang batuk, bersin atau berbicara, alih-alih menyentuh permukaan. Partikel virus flu dapat diproyeksikan hingga 2 meter dan menyebabkan infeksi jika mendarat langsung di mulut atau hidung Anda atau terhirup. Bukti yang semakin banyak menunjukkan bahwa aerosol yang mengandung novel coronavirus dapat menyebar lebih jauh dari 2 meter dan dapat tetap mengudara untuk waktu yang lama.
Sedangkan virus pernapasan, seperti pilek atau flu, bisa menyebabkan bronkitis akut. Ini terjadi ketika lapisan saluran udara meradang, menyebabkan peningkatan lendir dan batuk. Infeksi bakteri dapat menyebar melalui tetesan pernapasan, kontak dekat dengan orang atau hewan yang sakit, menelan makanan atau air yang terkontaminasi, atau menyentuh permukaan yang dipenuhi bakteri dan kemudian menyentuh mulut, hidung, atau mata Anda.
Mengapa suhu dingin membawa risiko infeksi yang lebih tinggi?
Jadi jika cuaca dingin itu sendiri tidak dapat menyebabkan infeksi, mengapa musim dingin dan flu sejalan dengan bulan-bulan terdingin dalam setahun? Orang lebih cenderung berkerumun di dalam ruangan. Setiap kali Anda berada di ruangan yang berbagi wilayah udara dengan orang lain, Anda terpapar patogen yang dibawanya.
Selain itu, udara cenderung lebih kering di musim dingin, yang memfasilitasi penularan virus. Bakteri sangat bervariasi dalam respon mereka terhadap kelembaban relatif, menurut sebuah studi Desember 2009 di Journal of the Royal Society Interface.
Mengapa Anda merasa tidak enak saat kedinginan?
Jika hidung atau otot pegal saat berlari, bukan berarti Anda sakit.
Itu umum untuk dimiliki hidung meler saat Anda berolahraga di suhu dingin. Saat Anda menghirup udara kering dan beku, tubuh Anda merespons dengan memproduksi lendir ekstra. Lendir ekstra itu sebenarnya membantu Anda tetap sehat. Sebuah studi Maret 2017 di PLOS ONE menegaskan hal itu lendir membantu menghilangkan patogen dari tu sistem dan, ketika saluran pernapasan menjadi sangat kering, risiko infeksi saluran pernapasan atas dan bawah meningkat.
Beberapa orang juga mengalami sakit tenggorokan setelah joging dalam cuaca beku. Lendir berlebih bisa menetes ke bagian belakang tenggorokan, menyebabkan iritasi. Tapi itu tidak berbahaya dan akan berhenti saat Anda memasuki ruang tertutup.
Jika Anda memiliki penyakit saluran napas reaktif, asma, penyakit paru obstruktif kronik, atau emfisemaBerlari dalam cuaca dingin menyebabkan otot-otot di saluran udara berkontraksi. Ini dapat membuat sulit bernapas dan memperburuk kondisi Anda. Bahkan pada orang tanpa asma, berlari dalam cuaca dingin dapat memicu bronkokonstriksi akibat olahraga ini, yang sering dialami sebagai mengi, sesak dada dan batuk.
Bagaimana cara tetap sehat saat berlari dalam cuaca dingin?
Terlepas dari cuacanya, Anda cenderung tidak terkena penyakit pernapasan saat berada di luar ruangan. Karena virus ini terutama menyebar melalui udara, partikelnya menghilang di luar ruangan dan menjadi encer, dibandingkan dengan udara dalam ruangan yang stagnan.
Untuk itu, Berlari di luar ruangan jauh lebih aman daripada menggunakan treadmill di gym, tempat Anda terpapar ke permukaan publik dan udara yang dihirup dan dihembuskan orang lain.
Dan jika Anda mengalami masalah dengan pilek, sakit tenggorokan, atau nyeri otot, Anda dapat terhibur dengan fakta bahwa Anda mungkin tidak sakit. Pertahankan "gejala" dengan melakukan a pemanasan cepat di dalam ruangan sebelum berjalan keluar pintu, menggunakan beberapa lapisan pakaian yang dapat dengan mudah dilepas dan bicarakan dengan dokter Anda tentang semprotan hidung atau penghirup steroid untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan saluran hidung yang berair dan tersumbat.
Untuk meminimalkan risiko infeksi saat berlari di luar dalam cuaca dingin, praktikkan strategi aman yang sama seperti yang Anda lakukan di luar olahraga.
Saat Anda berlari di luar ruangan sendirian selama pandemi COVID-19, Anda dapat menurunkan beban Anda mabekas lukaperlu, tetapi biarkan di bawah dagu Anda agar mudah diambil jika Anda menabrak orang lain.
Pastikan untuk membawa Anda sendiri botol air bukannya minum dari air mancur, dan mencuciatdan tangan atau terapkanca desinfektan jika Anda menyentuh permukaan umum, seperti beristirahat di bangku taman atau menggunakan kamar mandi saat Anda keluar.