Crossfit

Temukan latihan TRX terbaik untuk mengencangkan, membakar lemak, dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Panduan lengkap langkah demi langkah.

Temukan bagaimana wall ball meningkatkan kekuatan dan tenaga Anda. Panduan lengkap, teknik, jebakan, dan manfaat. Berlatihlah seperti yang terbaik!

Apakah Anda ingin membentuk otot tanpa beban? Temukan latihan beban tubuh yang fungsional dan rutinitas yang efektif untuk mencapainya. Waktunya untuk perubahan!

CrossFit, gym, lari atau berenang? Temukan perbedaannya dan pilih pelatihan yang ideal. Panduan perbandingan yang lengkap dan terperinci.

Temukan cara mengadaptasi CrossFit untuk kehamilan dan masa kanak-kanak serta manfaatnya. Kiat, tindakan pencegahan, dan kunci untuk pelatihan yang aman.

Temukan cara melakukan CrossFit di rumah dengan latihan dan rutinitas lengkap untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Jangan sampai ketinggalan!

Cari tahu apakah CrossFit adalah yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pro, kontra, dan tips untuk mempraktikkannya dengan aman.

Pelajari apa itu overreaching dalam latihan, gejalanya, penyebabnya, dan cara mencegahnya untuk mempertahankan kinerja optimal.

Temukan cara mengoptimalkan latihan dorong-tarik untuk memaksimalkan hasil kekuatan dan massa otot.

Temukan cara mengoptimalkan teknik deadlift Anda untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Tips dan kesalahan umum yang harus dihindari.

Cari tahu latihan mana yang menyebabkan kelelahan otot paling banyak dan cara mengoptimalkan latihan Anda antara deadlift dan squat.

Temukan rutinitas AMRAP yang efektif untuk melatih seluruh tubuh Anda dalam 40 menit dan memaksimalkan hasil Anda.

Pelajari cara memuat dan menurunkan bar Olimpiade dengan aman dan efisien dengan panduan terperinci kami. Tingkatkan performa Anda di pusat kebugaran!

Kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan performa CrossFit Anda dengan diet yang tepat. Kunci untuk makronutrien, pemulihan, dan suplementasi.

Temukan tips dan latihan efektif untuk berlatih kettlebell. Tingkatkan kebugaran Anda hari ini!

Temukan perbedaan antara pull-up klasik dan CrossFit. Manfaat, risiko, dan kiat untuk meningkatkan teknik Anda.

Temukan latihan WOD paling intens untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan menguji batas kemampuan Anda dalam CrossFit.

Ingin tahu apa saja manfaat CrossFit? Di sini kami memberi tahu Anda segalanya sehingga Anda dapat mempelajari tentang disiplin olahraga ini.

Pelajari cara deadlift kettlebell. Pelajari tentang manfaat latihan ini dan kesalahan paling umum.

Cari tahu kapan harus menggunakan berbagai jenis bola kedokteran di CrossFit. Ketahui manfaat Wall Ball dan Slam Ball.

Temukan cara menggunakan Prowler Sled, kereta luncur Crossfit. Ketahui manfaatnya dan latihan yang paling banyak dilakukan dengan bahan ini.

Temukan cara mendapatkan lompatan ganda dengan tali atau lompat tali. Ketahui teknik yang tepat dan otot bekerja.

Temukan manfaat melakukan aksi sumbu deadlift. Kami menganalisis teknik Axle Deadlift, serta otot yang bekerja.

Temukan perbedaan antara baris pendlay dan baris barbel. Ketahui mana dari keduanya yang lebih baik untuk hipertrofi dan kekuatan.

Cari tahu cara mendorong pers dengan bilah. Kami menganalisis manfaat latihan dan variasinya dengan ranjau darat. Kami mengajari Anda perbedaan dengan push brengsek.

Temukan cara melakukan front squat dengan teknik yang benar. Kami menganalisis manfaatnya, otot bekerja, apa alternatif dan variannya.

Pelajari cara melakukan langkah-langkah petani. Temukan manfaat Farmer Walk dan otot yang diperkuat dengan latihan ini.

Cari tahu apa itu Sepeda Udara dan bagaimana cara kerjanya. Pelajari tentang manfaat sepeda udara (atau sepeda serbu) dan cara berlatih dengannya.

Cari tahu cara membakar lebih banyak kalori setelah latihan. Kami memberi tahu Anda apa itu EPOC dan jenis pelatihan apa yang harus dilakukan untuk mencapainya. Ketahui semua manfaat dari latihan Anda.

Cari tahu mengapa Anda merasa ingin menguap saat berolahraga. Kami menganalisis penyebab dan alasan yang paling jelas untuk menguap saat melakukan latihan rutin.

Cari tahu cara deadlift dengan defisit. Kami menganalisis teknik gerakan yang benar dan apa manfaat dari latihannya.

Temukan cara melakukan reverse hollow rock (membalikkan Superman) untuk memperkuat perut dan punggung bagian bawah. Pelajari tentang semua manfaat dari latihan CrossFit yang khas ini.

CrossFit adalah olahraga yang memberikan banyak manfaat kesehatan pada usia berapa pun. Kami menganalisis apakah praktiknya pada orang tua berbahaya.

Pelajari cara mendapatkan lebih banyak dari pelatihan kettlebell. Pelajari tentang pegangan kettlebell yang berbeda dan cari tahu kapan harus menggunakan masing-masing pegangan dan latihan yang mana.

Cari tahu tentang latihan Murphy dan bagaimana latihan ini dapat membantu Anda menjadi bugar. Pelajari tentang manfaat Wod Murph dari Crossfit.

Safety Bar digunakan sebagai alternatif bar Olimpiade di squat depan. Temukan manfaat dan kerugian penggunaannya dalam angkat berat.

Cari tahu apa arti berbagai warna cakram pengangkat Olimpiade. Belajar menghitung beban angkat besi.

Pendorong halter adalah latihan dasar di CrossFit. Cari tahu bagaimana melakukannya dengan benar dan apa manfaatnya.

Ayunan kettlebell adalah latihan dasar untuk latihan kekuatan. Temukan keuntungan membuat gerakan ini. Apakah lebih baik daripada mengangkat Olimpiade?

Sit up adalah latihan populer di CrossFit. Temukan manfaat dari praktiknya dan kemungkinan kerugiannya bagi kesehatan.

Cari tahu cara melakukan tangga menurun, tipikal CrossFit, tanpa meninggalkan rumah. Latihan rutin ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Tidak ada peralatan olahraga!

Lakukan pendaki gunung (climbers) untuk memperkuat core. Temukan manfaatnya, berapa banyak kalori yang dibakar dan otot yang terlibat.

Pelajari perbedaan antara Chin Up dan Pull Up Kedua jenis pull-up ini bekerja pada otot yang sama, tetapi dengan cara yang berbeda.

Sit up CrossFit dengan latihan yang dikenal untuk melatih perut Anda sepenuhnya. Banyak atlet tidak dapat melakukannya tanpa sakit punggung atau mengangkat kaki dari tanah. Pelajari cara pembuatannya.

Daya ledak adalah kapasitas yang harus dilatih oleh setiap atlet. Temukan manfaat dari meningkatkan keterampilan ini dan latihan apa yang terbaik untuk mengembangkannya.

Temukan perbedaan utama antara squat ATG (melanggar paralel) dan squat paralel. Kami membantu Anda mengetahui mana pilihan terbaik untuk melatih kaki dan bokong.

Cari tahu bagaimana melakukan pose Hollow. Kami menunjukkan kepada Anda latihan untuk memperkuat inti dan dapat bertahan di posisi perahu.

Pengulangan naik banyak digunakan dalam latihan kekuatan untuk memvariasikan rutinitas dan meningkatkan motivasi. Temukan bagaimana mereka dibuat dan jenis apa saja yang ada.

Cari tahu apa itu tempo latihan elevasi dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kemajuan pembangunan kekuatan Anda. Belajar berlatih dengan fase konsentris, eksentrik, dan isometrik.

Squat Anderson adalah variasi dengan banyak manfaat untuk latihan kekuatan. Temukan cara melakukan Anderson Squat dengan benar dan tingkatkan latihan performa Anda.

Yoke Carry adalah salah satu latihan paling terkenal di Strongman dan CrossFit. Cari tahu bagaimana gerakan ini dilakukan, apa manfaatnya dan apakah kita bisa melakukan yokeless lift.

Cari tahu apa itu power clean dan bagaimana melakukannya dengan benar. Tingkatkan kekuatan dan daya ledak Anda dengan gerakan CrossFit ini.

Deadlift adalah salah satu latihan multi-sendi terbaik yang melatih tubuh bagian bawah secara intens. Temukan tips untuk meningkatkan teknik latihan ini dan menghindari cedera.

Orang jangkung mungkin lebih sulit melakukan squat, karena panjang tulang paha. Temukan trik utama untuk dapat melakukan latihan ini tanpa meningkatkan dampak pada tulang paha dan mendukung rentang gerakan yang lebih luas.

Perebutan halter adalah salah satu latihan yang paling banyak dilakukan di CrossFit, Metcon, dan rutinitas pelatihan metabolisme. Cari tahu bagaimana melakukannya dengan teknik yang tepat untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan otot Anda.

Mengetahui pentingnya melakukan gerakan rotasi dalam rutinitas latihan. Kami mengajari Anda melakukan beberapa latihan dengan gerakan ini untuk menghindari cedera dan meningkatkan performa latihan.

Temukan latihan CrossFit terbaik yang harus dilakukan setiap atlet. Latihan intensif yang dirancang untuk memperkuat inti, perut, dan punggung bawah. Pelajari gerakan baru untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda.

Baris pendlay adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung. Temukan teknik untuk melakukannya dengan benar dan hindari melukai diri sendiri. Pelajari cara melakukan beberapa latihan paling terkenal di CrossFit.

Temukan aturan dasar yang harus Anda penuhi untuk berlatih dengan bar Olimpiade. Berhenti membuat kesalahan pelatihan dan belajar untuk memaksimalkan kinerja Anda. Selain itu, Anda akan mengurangi risiko cedera dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Mesin dayung adalah salah satu hasil terbaik di gym. Ketahui apa kesalahan paling umum dan hindari membuatnya. Tingkatkan teknik dan performa Anda dengan berlatih.

Kami telah mengumpulkan semua WOD yang telah dilakukan para atlet di Crossfit Games 2019. Temukan semua tes fisik yang mereka hadapi dan lanjutkan dan latih di kotak CrossFit Anda.

Cari tahu bagaimana acara pertama Crossfit Games 2019. Bisakah Anda melakukan WOD? Kami memberi tahu Anda detail tentang bagaimana acara pertama kompetisi berlangsung dan posisi para atlet Spanyol.

Deadlift adalah salah satu latihan gabungan yang paling menarik untuk melatih tubuh bagian bawah. Cari tahu di mana Anda harus melihat dan bagaimana seharusnya posisi leher. Bisakah Anda melukai leher saat melakukan deadlift?

Deadlift adalah salah satu latihan gabungan terbaik untuk melatih tubuh bagian bawah. Cari tahu seberapa tinggi seharusnya pinggul Anda di awal gerakan. Apakah berbeda pada orang tinggi?

Temukan WOD CrossFit terbaik untuk pemula. Latihan dasar yang tidak boleh dilewatkan dalam rutinitas latihan Anda ada di sini. Pelajari cara menjadi bugar dengan mudah.

HIIPA merupakan tren baru dalam dunia latihan dan aktivitas fisik. Cari tahu terdiri dari apa saja, bagaimana caranya dan apa saja manfaat yang bisa kita peroleh. Apakah cocok untuk semua jenis orang?

CrossFit memiliki rutinitas latihan intensitas tinggi yang berbeda. EMOM adalah pelatihan yang akan membatasi kapasitas ketahanan Anda, baik kardiovaskular maupun kekuatan. Temukan apa itu dan contoh rutinitas.

Berenang adalah salah satu olahraga dengan dampak paling kecil, tetapi membutuhkan banyak kekuatan tubuh. Temukan lima latihan CrossFit yang akan membantu Anda menjadi perenang yang lebih baik.

Snatch adalah latihan CrossFit dan angkat berat yang khas. Menjadi teknik yang rumit, ada pelatih yang berbohong kecil sampai Anda menguasai gerakannya. Temukan kesalahan yang paling umum.

Lift Turki adalah salah satu latihan yang paling banyak melatih kelompok otot. Ketahui manfaatnya untuk memperkuat seluruh tubuh.

Kettlebells (bobot Rusia) dan karung pasir (sandbags) adalah dua bahan latihan yang ideal untuk memasukkan modifikasi ke dalam latihan Anda. Temukan bagaimana Anda dapat menggabungkannya untuk meningkatkan kinerja fisik Anda.

Pelatihan bersamaan telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Cari tahu perbedaannya dengan pelatihan satu arah, bagaimana rutinitas ditetapkan, dan apa manfaatnya dalam performa olahraga kita.

Dalam pelatihan Metcon banyak digunakan dalam CrossFit dan pelatihan fungsional. Kami memberi tahu Anda terdiri dari apa, jenis apa yang ada, apa perbedaannya dengan HIIT dan beberapa contoh rutinitas sehingga Anda dapat berlatih.

Menjadi atlet buas, kepala kasar dan gila bisa mempermainkan Anda. Kami memberi tahu Anda dua belas tanda sehingga Anda dapat mengidentifikasi diri Anda dan mengetahui kesalahan yang mungkin Anda buat. Anda tidak keren karena lebih kasar.

Menjadi atlet CrossFit yang baik tidaklah mudah. Itu sebabnya kami mengajarkan Anda enam pelajaran untuk menjadi atlet hebat dan mendapatkan performa terbaik dari setiap sesi.

Berkat CrossFit, kami telah mengetahui latihan dan materi yang dapat kami sertakan dalam rutinitas pelatihan kami. Sebuah penelitian menentukan latihan mana yang paling banyak mengonsumsi kalori. Temukan semua data.

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk memulai di CrossFit, rangkaian tip untuk pemula pasti akan berguna. Kami mengatasi keraguan tentang pelatihan, makanan, jenis tinju, dan jika Anda perlu bugar untuk mendaftar.

Menggunakan kettlebell atau kettlebell dalam latihan harus menjadi suatu keharusan. Kami memberi tahu Anda 10 alasan mengapa integrasinya ke dalam rutinitas pelatihan membuat kami meningkat pesat. Selain itu, mereka adalah investasi seumur hidup.

Lompat kotak adalah salah satu latihan paling terkenal di CrossFit dan pelatihan fungsional. Ketahui manfaatnya dan otot yang dilatih.

Sebuah penelitian di Inggris menyatakan bahwa pasien diabetes tipe 2 akan memperbaiki kondisinya jika melakukan Crossfit secara teratur. Mengatur kadar gula darah melalui olahraga merupakan pilihan yang baik untuk memperbaiki diabetes.

CrossFit adalah disiplin yang sedang booming. Semakin banyak atlet yang memutuskan untuk berlatih kegiatan ini, tetapi ternyata tangan mereka mengalami cedera atau kapalan. Kami memberi Anda beberapa tips untuk merawat tangan Anda saat berlatih.

AMRAP adalah satu lagi modalitas dalam HIIT. Kami memberi tahu Anda terdiri dari apa, manfaatnya, dan contoh latihan intensitas.

Penggunaan tali atau battle rope dalam latihan kita akan membuat kita meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori. Temukan manfaatnya.

Menggunakan Training Mask atau masker pelatihan dapat memberi Anda banyak manfaat. Kami memberi tahu Anda tentang asalnya dan bagaimana rasanya berlatih dengannya.

Latihan dengan kettlebell atau kettlebell bisa lebih bermanfaat daripada menggunakan dumbel klasik. Kami beritahu asal muasalnya dan manfaatnya.

Melakukan HIIT adalah pilihan yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat. Kami menunjukkan kepada Anda opsi terbaik untuk mempraktikkannya.

CrossFit Kids merevolusi pelatihan dengan anak-anak. Bisakah seorang anak berlatih olahraga ini? Apa keuntungan yang dimilikinya?

Crossfit memiliki pesaing baru: pelatihan fungsional. Kami menjelaskan perbedaan dan tujuan masing-masing.

Crossfit telah memantapkan dirinya sebagai mode pelatihan yang sangat diikuti saat ini. Mencari untuk menyatukan berat dan beban aerobik, kami menjelaskan apa itu.