Saat ini ada banyak makanan, dan meski sebagian besar masih segar dan alami, dari yang disediakan alam untuk kita, ada juga yang diproses ultra dan diproses berkualitas. Di antara semua penggabungan ini ada makanan mengenyangkan yang membantu kita tetap bugar, bukan ngemil di antara waktu makan dan yang membantu kita memiliki pola makan yang lebih sehat.
Kita tidak bisa lari ke lemari es dan makan apa pun ketika kita lapar, karena, sebagai aturan umum, kita akan selalu mencari makanan enak yang penuh dengan kalori kosong seperti permen, keripik, cokelat, perhiasan, custard dan makanan penutup lainnya dll. Kita harus konsisten, dan untuk ini kita harus sadar dan bertanggung jawab atas pola makan dan keputusan kita.
Nutella misalnya, atau manisan dari kembang gula yang kita beli sebelum mengunjungi nenek kita bisa masuk ke dalam pola makan sehat. Selama itu adalah sesuatu yang sangat spesifik dan anekdot, itu mendapat tempat dalam diet sehat. Yang tidak benar adalah memakannya secara teratur, karena dengan begitu pola makan kita tidak sehat.
Saat kita mengalami serangan lapar, itu adalah salah satu tanda bahwa kita makan dengan baik. Inilah sebabnya kami akan menunjukkan di bawah serangkaian makanan mengenyangkan yang akan membantu kita untuk tidak ngemil di antara waktu makan, dengan konsekuensi penambahan berat badan dan kemungkinan memburuknya kondisi kesehatan kita.
Makanan itu sendiri tidak membuat kita gemuk, yang membuat kita bertambah gemuk adalah faktor-faktor seperti gaya hidup kita, jenis makanan, metabolisme, tingkat aktivitas fisik, dll. Tapi sekarang kami hanya akan menunjukkan makanan sehat yang akan membantu kita kenyang lebih lama dan tanpa usaha.
Kentang, ubi dan singkong
Menghindari gorengan dan adonan, kentang dan umbi-umbian lainnya seperti ubi jalar dan singkong adalah makanan mengenyangkan yang sangat sehat yang bisa kita makan di pagi atau sore hari, meski bisa juga dimakan untuk makan siang dan makan malam.
Jika kita ingin memanfaatkan semua nutrisi yang kita miliki makan dengan kulitnya, yang akan memberi kita total serat yang mereka miliki. Jika kita memutuskan untuk menggorengnya, kalorinya akan lebih banyak, tetapi seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya, kita dapat mengkonsumsinya tepat waktu dan terus menjaga pola makan sehat tanpa masalah.
Jangan berpikir bahwa dengan menggunakan penggorengan udara kita memasak lebih sehat. Fakta menggoreng umbi-umbian ini sangat mengurangi daya kenyangnya, tetapi kita dapat memilih untuk menggorengnya dengan minyak atau dengan penggorengan udara sekali atau dua kali seminggu.
Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran harus menjadi dasar dari diet apa pun dan kami akan mengulanginya sampai memuakkan, dan tidak pernah lebih baik lagi. Selain lelucon, jika kita ingin memperpanjang jarak antara makanan dan makanan, buah dan sayuran mentah adalah sekutu yang baik, juga, jika kita memakannya dengan kulitnya, jauh lebih baik karena kita memanfaatkan semua nutrisinya.
Yang terjadi adalah, saat makan buah utuh, kita harus mengunyah lebih banyak dan perut harus berusaha lebih keras untuk mencernanya. Selain itu, utuh dan mentah, mereka mengandung lebih banyak air dan persentase serat yang lebih tinggi, dan ini adalah manfaat yang bertambah.
Jika kita mencuci buah dan sayuran dengan baik, seharusnya tidak ada masalah. untuk mengkonsumsi mereka mentah dan dengan kulit. Jus, bahkan jika kita membuatnya sendiri, tidak akan pernah menyimpan semua vitamin dan mineral seperti keseluruhannya, itulah sebabnya kami tidak terlalu suka membuat jus, smoothie, milkshake, dan lainnya, kecuali pada kesempatan yang sangat spesifik.
Susu dan telur
Dalam kelompok makanan ini, mulai dari yogurt alami, segelas susu, hingga sepotong keju. Tentu saja, susu harus utuh untuk dipertimbangkan dalam makanan yang mengenyangkan. Juga, makanan rendah lemak tidak sehat, mereka hanya mengurangi kalori, dan itu tidak sama dengan sehat.
Yoghurt jenis Yunani yang lembut adalah pilihan terbaik dan jika kami mencampurnya dengan makanan mengenyangkan lainnya seperti beberapa buah, maka kami membuat kombo sempurna yang itu akan menghilangkan rasa lapar kita selama sekitar 4 jam. Dengan jenis makanan ini kita juga terhindar dari rasa mulas, kembung, berat, pencernaan yang buruk, dll.
Di grup ini kami juga ingin memasukkan pilihan sayuran, seperti yogurt kedelai, tetapi agar menjadi makanan yang mengenyangkan, mereka harus memiliki persentase kedelai yang tinggi. Begitu juga dengan susu nabati, asalkan bebas gula dan tanpa bahan yang tidak perlu seperti pengental, minyak, pewarna, pewangi buatan, dll.
Sedangkan untuk telur, ini adalah makanan yang sangat mengenyangkan dan sangat bergizi, jika kita menghindari menggoreng dan membiarkannya untuk acara yang sangat spesifik, kita bisa membuat telur di dalam panci berisi air bahkan di dalam microwave. Ada juga bentuk lain seperti direbus, direbus, omelet Prancis, telur orak-arik, dll.
Berkat lemak sehatnya, proteinnya, dan beragam nutrisinya, ini memberi kita rasa kenyang sepanjang pagi atau sore hari. Jika kita memutuskan untuk menggorengnya, rasa kenyang akan berkurang lebih dari setengahnya, namun hal itu bisa jadi sepadan jika kita mengimbanginya dengan makanan mengenyangkan lainnya.
Daging dan ikan
Daging tanpa lemak dan ikan berminyak adalah dua kelompok makanan mengenyangkan yang sangat penting yang harus kita konsumsi beberapa kali dalam seminggu. Daging tanpa lemak adalah ayam dan kalkun, misalnya, dan ikan berminyak adalah tuna, salmon, makarel, sarden, ikan teri, dll.
Semakin segar produk, semakin baik, dan Anda harus lari dari ultra-olahan dan sosis, karena bisa mengenyangkan jika berkualitas, tetapi lebih baik tidak menyalahgunakannya karena kadar lemaknya yang tinggi. Kami sudah mengatakan sebelumnya bahwa makanan itu sendiri tidak membuat kita gemuk, tetapi jika kita tidak memiliki gaya hidup yang sesuai dengan kalori yang kita konsumsi, kemungkinan besar berat badan kita akan bertambah dan memperburuk kesehatan kita.
Penting untuk melihat bagaimana kita memasaknya, yang terbaik adalah mengukusnya agar semua nutrisinya tetap terjaga dan tidak rusak dengan suhu oven atau wajan yang tinggi. Dalam hal ikan, itu adalah pilihan yang baik untuk memilih pengawetan berkualitas, yang akan menghemat waktu dan uang kita.
Legum
Legum harus ada dalam makanan mingguan kita dan dikonsumsi beberapa kali seminggu. Ada banyak jenis kacang-kacangan: kacang polong, buncis, alfalfa, buncis, buncis, buncis, kacang hijau, kedelai, dll.
Kita tidak selalu harus membuat rebusan untuk makan kacang-kacangan, kita bisa menggunakannya dalam orak-arik sayuran, membuat hummus (kacang polong apa pun selain buncis tidak apa-apa), memakannya dengan salad, dengan nasi, untuk membuat isian sayuran dalam kroket, dll.
Jika kita mencampur beberapa makanan yang mengenyangkan, kita akan tertutup lebih dari 4 jam, jadi kita menyingkirkan mematuk. Itulah mengapa sangat penting untuk membuat menu yang lengkap, bervariasi, dan seimbang dalam nutrisi dan jumlah.
Biji-bijian utuh
Di antara sereal yang paling terkenal saat ini, kami memiliki gandum, tetapi ada juga gandum, spelt, barley, rye, dan beras. Kita perlu beralih dari kue kering ultra-olahan dan sereal sarapan manis dan mencari pilihan yang lebih sehat, seperti yang sudah kita miliki dengan roti yang kita makan setiap hari. Baik untuk satu makanan maupun makanan lainnya, semakin alami dan sedikit diproses maka akan semakin mengenyangkan.
Hal yang baik tentang beras merah adalah itu adalah karbohidrat kompleks dengan penyerapan lambatKarena itu, mereka mempromosikan rasa kenyang. Dalam kasus oatmeal, kekuatan mengenyangkannya lebih tinggi jika kita mencampurnya dengan yogurt atau susu, itulah sebabnya bubur menjadi sarapan yang mengenyangkan dan populer.
Kapan pun kita bisa, kita harus memilih makanan utuh, karena perbedaannya dengan yang "normal" adalah bahwa biji-bijian utuh mempertahankan 3 bagian biji-bijiannya, menjadikannya lebih alami dan sehat, karena tidak diproses secara khusus.
Kacang dan biji-bijian
Kedua kelompok makanan ini harus ada dalam makanan kita sehari-hari, dan hampir tidak ada orang yang memberi mereka nilai yang pantas mereka terima. Kacang-kacangan dalam jumlah kecil setiap hari dan bervariasi sangat penting dan telah terbukti menjadi sekutu untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan. Mereka punya satu konsentrasi tinggi kalori, protein dan serat, jadi disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah kecil, dan seratlah yang memberikan kekuatan mengenyangkan ini.
Jika kita menggunakan tepung goreng atau biji kering, kita dapat membuat hidangan tertentu yang sangat memuaskan dan sehat seperti pancake, roti, biskuit, dll.
Mengenai bijinya, ini dapat dimasukkan ke dalam hidangan apa saja dan kapan saja, dari yogurt, salad, roti, roti panggang, smoothie, permen buatan sendiri, krim, tortilla, dll. Mereka mengenyangkan makanan secara keseluruhan. Benih yang paling terkenal adalah chia, labu, bunga matahari, poppy, rami, antara lain.